用铁锅炒菜能补铁吗蚂蚁庄园

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用铁锅炒菜能有效补铁，说法靠谱吗？

不靠谱

靠谱

答案：不靠谱

解析：用铁锅炒菜确实可以增加菜里的铁含量，用铁锅炒菜烹饪，可以产生少量亚铁离子，由这亚铁离子都属于无机离子，很难被人体吸收，补铁效果极其有限，因此“用铁锅烹饪”补铁并不靠谱。人体能吸收的血红素铁，也就是我们常说的二价铁，主要存在于红肉类食物中，所以说“用铁锅炒菜能有效补铁”这句话是不科学的。

用铁锅炒菜烹饪，可以产生少量亚铁离子，由这亚铁离子都属于无机离子，很难被人体吸收，补铁效果极其有限，因此“用铁锅烹饪”补铁并不靠谱。

用铁锅炒菜确实可以使菜里的铁含量增加。但是到了菜里的铁是三价铁，属于非血红素铁，人体对其吸收利用率很低，在3%以下，这点铁量对于人体实际所需来说，是聊胜于无的。人体能吸收的血红素铁，也就是我们常说的二价铁，主要存在于红肉类食物中，所以说“铁锅炒菜能补铁”这句话是不科学的。

正确补铁应该这样

建议要以吃动物性食物补铁为主，比如红肉（牛肉、猪肉、羊肉、马肉、驴肉等）、动物肝脏等。

可以在饭前饭后吃一些含有维生素C的食物，促进食物中铁的吸收利用。

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